草本纖體網
最新活動
纖體觀念
肥胖的原因
減重小常識
成功見證
測量你的BMI
線上咨詢
1公斤的體脂肪
你可知道想減一公斤肥肉需要消耗多少卡熱量?
"想減肥"是我們家族伙伴的共同心願,但是腳步緊湊、凡事講求速成的現代人,明知道少吃多動是減肥的必要原則,但是仍有不少朋友卻仍然期待各式各樣如美容瘦身、埋線、酵素減肥、纖瘦錠等健康食品的「神跡」,儘管專家不斷呼籲「唯有」
均衡飲食配合多運動才是減肥的良方
,
但無趣的減肥方法,可能是大部分人所不屑的
,不過花了錢又看不到效果的減肥方法,可能已使許多想減肥的人銳挫了不少信心,然而健康減肥之旅仍是逃不過少吃多動再加一些生活習慣小改變的原則。
熱量與體重之間的親密關係
我們都知道,東西吃得越多,熱量攝取量就越多,體重也會隨之上升;不過,到底體內要貯存多少過多的熱量,身體才會長出一公斤的「肥肉」呢?答案是七千七百大卡。哇!看起來真的好多,很多人或許會想,這樣安心多了!不過別忘了,當你
想減肥時,也同樣得消耗
七千七百大卡
,才能減一公斤哦!
不吃就會瘦嗎?
很多人一提到減重就會想到節食,很多人一兩餐不吃,體重馬上會降低一公斤左右,其實這只是身體將體內的水分排泄出來而已,並不是真正的降低了體脂肪,人體每天都必須攝取固定的熱量來運作,如果你的瘦身計畫一下子減少了大量的飲食,那麼體內的基礎代謝率也隨著降低,就好比冬眠一樣,減少能量的消耗,結果是吃的少消耗的也少,體重依然不會下降,
錯誤的減重方法,很容易促使人體多儲存脂肪,並先代謝掉瘦肉組織
,如此一來脂肪愈來愈高,而基礎代謝率也愈來愈低,漸漸陷入了可怕的溜溜球效應。
何謂溜溜球效應?
口中常立志說要瘦身,一會兒瘦一會兒胖,體重就會像溜溜球一樣反覆增減的惡性循環,就是溜溜球效應,
快速的減重方法會破壞了體內有所謂的體重控制節律點
,所以減重絕對不能要求快速。正確的減重方法是循序漸進的,尤其在不破壞身理體質的情況下,慢慢調整體內的脂肪與體重的平衡狀態,才可以達到預期的減重目標。
你有胖過嗎?
減重前必須先了解自己的體脂肪率與體重,能夠讓體脂肪與體重同時減少才是成功的瘦身,也是最好的減重方式。如果體脂肪減少而體重增加的話,就代表減少了脂肪增加了肌肉。如果體脂肪增加而體重減少的話,
代表你的
肌肉跟骨骼因為錯誤的瘦身方式,正在流失當中
。所以減重時期一定要密切注意自己的體重與體脂肪,才可以修正自己的瘦身方式。
什麼是“隱性肥胖”?
如果只是一味地用節食來達到減肥的目的,,減掉的並不是你原本想除去的體脂肪,而是身上
很重要的骨本、血液、肌肉、和水份等
。也就是說,雖然體重減輕,但體脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態,這就是所謂的“隱性肥胖”。使用錯誤減肥方式是會危害身體健康的,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。
夜晚是最容易增加體脂肪的時間
白天活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源。然而吃完晚餐後,比較少作其它的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間,最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易發胖就是這個原因。
睡覺前一定要禁止吃宵夜
,這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐體脂肪會增加!
以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長,身體會發出飢餓訊號,當再度進食時,食物就
很容易轉化成脂肪儲存
。所以無論如何,早餐是一定要吃的。一日三餐,這是減肥最高原則。
減肥期間要特別多補充水分
減肥時因為吃的少,很容易引起便秘,多喝水就能改善這個現象。此外,作運動後,脂肪分解成的廢物,也要藉著大量的水份,
才能
將它們排出體外
。水是沒有熱量的,儘管放心地喝吧。一天至少要喝1.2~2公升喔!
想減肥?先解決便秘問題
患慢性便秘的人,通會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙
。而且覺得放屁很不好意思,所以經常憋的滿肚子的脹氣,這樣可是很容易患
直腸癌
的喔!首先是不要憋大便,準時向廁所報到,腹部輕鬆了,身體自然就健康啦!常吃乳酪、醬菜、味噌,能活化腸內細菌的食物,刺激腸胃蠕動。多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的散步,能刺激腸胃蠕動。
遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓
開始減肥3~4週後,體重會停擺不動,不再減輕。這是因為身體己經習慣這種少量的飲食狀態。
很多人遇到這個瓶頸就會放棄,於是又復胖了
。只要堅持下去,體重才有繼續下降的機會。別灰心,好好加油,保證不會讓您失望的。慢跑、游泳或是打網球...選一種沒做過的運動,嘗試看看。
生理期間要暫時拋開體重問題
有些女孩子在月經來時,很容易水腫,體重不減反增。這時不要驚慌,只要等到月經結束就會轉好了。若生理痛得很厲害,就不要勉強,洗個熱水澡,安靜地睡一覺。如果身體不舒服,乾脆放自己一天假,什麼事都不做,好好休息一下。因為這期間,體重根本不會有什麼變化。別擔心會有不良後果,沒問題啦!
生理期間要暫時拋開體重問題
.沒有喝足夠的水。
.服食藥物,諸如避孕藥和雌性激素等,會令減重較為困難和進度緩慢。
.飲食不定時,以致新陳代謝減慢。
.飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重。
.有些時候雖然您的體重沒有減輕,但身體逐漸消瘦,尺寸會先降,而且肉也變軟了
體肪直接上升,疾病跟著“上身
”體脂肪過多,
會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等諸多病症
。所以減少體脂肪,不只是為了漂亮,同時也是為了健康著想。
減重是為了健康 美麗而減重 而不是為了減重而減重
圖中左圖是個 50kg 體重,有標準體脂肪23 % 的女孩,看起來就是活力四射的美少女。
右圖的女孩雖跟左圖有同樣的體重,但有
超高的35%體脂肪率
,結果是看起來沒自信的體態女孩。
一樣的公斤數,為什麼體型差那麼多?
其實減重要減的就是體脂肪,體脂肪如果降到正常值,體型就會有很大的改變。如果一直在意的減體重,
體重只會暫時的下降,因為減掉的只是體內的水份跟營養
,等到稍微再多吃一點,就又補回去了,但營養部份是很難補的回去的,這就是因觀念錯誤而導致的。如果一昧的這樣減重,
重複次數越多,脂肪就會越頑固
,
要瘦就會更難了
!
所以用對方式減重,才能夠真正的降低體脂肪,達到不復胖的結果!
錯誤的減重方式,
不只會復胖,還會造成身體的傷害並減少壽命!,
影片中只說明某部份功能有受損,但是
營養不均衡會造成更多的傷害!,只是暫時沒有感覺到而已
。
希望大家在減重時,
不論您要使用什麼方式減重
,都
要先去了解正確的減重觀念,不要再用錯誤的觀念來傷害你自己的身體!,
等到有感覺時就為時已晚了。
最上層